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5Ｓ的基本：整理．整頓．清潔的實施方法
人氣蠻不錯的，是本不錯的商業理財﹐剛出版的時候我就已經在看了
5Ｓ的基本：整理．整頓．清潔的實施方法
作者： 末弘喜久雄
新功能介紹- 譯者：先鋒5S小組
- 出版社：先鋒企管
新功能介紹 - 出版日期：2009/08/14
- 語言：繁體中文
內容的每一個細節卻真的不錯，看完有一種說不出的感動，內容精彩！
商業理財5Ｓ的基本：整理．整頓．清潔的實施方法全書的內容大意
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現場人員「整理、整頓、清潔」的最佳參考書?
良好的工廠環境是提升生產效率的基礎。
維護工廠環境，必須推行「5S」。
「整理」「整頓」「清潔」是實施5S的基本，也是邁向高品質、高效率的必要條件。
「整理」「整頓」「清潔」為邁向《完全生產》的第一步，能使企業轉虧為盈，重建企業繼續營運發展的信心和基礎。
本書將「整理、整頓、清潔」的重要性、實例成果，以及推行各階段的主要項目與實施方法，以深入淺出的詞句和活潑的漫畫解說，使讀者能輕鬆且興趣盎然的吸收。
?~ 整理．整頓．清潔的實施成果 ~
→ 排除資源浪費、空間浪費
→ 提升作業效率
→ 去除慢性品質不良
→ 排除設備的突發故障率
→ 縮短生產線更換時間
作者簡介
末弘喜久雄
日本能率協會講師。
熟練技巧管理指導顧問師。
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作者： 末弘喜久雄
新功能介紹- 譯者：先鋒5S小組
- 出版社：先鋒企管
博客來書店新功能介紹 - 出版日期：2009/08/14
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
阻力比陸地高15倍！6套水中運動消暑又加倍燃脂
【早安健康／翁浩雯編譯】炎炎夏日，看著旁人涼快地穿梭在泳池裡，卻因為自己不會游泳而覺得可惜嗎？但這個夏天你有別的選擇，這套水中運動結合了有氧運動與水中阻力訓練，讓不會游泳的人也可以在泳池裡消暑，同時鍛鍊全身的肌肉！
美國內華德州里諾大學運動科學副教授，同時也是國際水中體適能的主任，瑪莉．桑德斯說明，在陸地上做一樣的運動，若在水裡，水會提供15倍的阻力。「你越用力前進，水就會提供更大的阻力，所以你可以在那個瞬間調整鍛鍊時的狀態。」
更甚者，研究也顯示，在水中運動不僅可以紓緩壓力，更能加強身體的柔軟度。「水能使全身的肌肉變結實，但同時也會紓解身體的壓力，相當適合受傷或者是背部不適的人在水中運動。」尼可．福賽司說明。他在邁阿密的大衛．巴頓健身房與德蘭諾飯店中擔任水中健身教練，同時也是組合出這一套30分鐘水中運動的人。
只要在約120公分深的泳池裡做這套動作，你就能夠變得變得結實──甚至不需要游泳！
暖身
1. 暖身運動可以選擇在泳池裡盡自己所能地快走五分鐘，或是做抬膝運動三分鐘。每個動作完整地做三次，在每次動作之間休息15秒。
2. 為了增加強度與燃燒的卡路里，可以在每兩套運動之間做三分鐘的抬膝運動。每周至少有三天重複整套訓練，你就可以把身上的脂肪甩到身後。
一、浸水
目標部位：胸膛、背部、肱三頭肌、肩膀
1. ?把手掌在泳池邊緣放平或者是抓住排水口。在水中小跳把自己撐得越高越好，就可以讓手臂變結實，撐起自己時盡量維持在最高點幾秒。
2. 維持手肘靠近身體，彎曲手臂到90度。不要讓雙腳碰到泳池底部，撐起放下這個動作重複做10～20次。
二、彎手臂
目標部位：肱二頭肌與肱三頭肌
1. 在水中兩隻腳站立，慢慢向外打開，使肩膀浸到水面以下。把彎曲手臂將手掌放在胸前幾公分遠，指尖相對。
2. 從手肘開始移動，慢慢將手臂伸展到外側（像是闔上的門慢慢打開），因此手掌朝外，手臂平行泳池的底部，再闔上手臂。重複做20次這道動作。
三、彎曲腿部
目標部位：腿筋與小腿
1. 兩腳合併站立，伸長手臂，將身體推離岸邊，一隻手扶在池邊以保持平衡。
2. 彎曲左膝，試著讓左腳踝碰到屁股。放下左腳，再做右腳的動作。重複這套動作20次。
四、跳躍
目標部位大腿和屁股
1. 兩腳站立，距離比肩膀寬度再多一點，深蹲直到肩膀低於水面，微舉雙臂在身體兩側以保持平衡。
2. 當你直線往上跳時，壓低手臂，夾緊屁股。跳到最高點時將雙腿併攏，落到池底時擺回開始動作。重複跳20下。
五、舉腳
目標部位：腹部
1. 坐在泳池邊緣把腳垂直放下，水的高度約到大腿的一半。稍微往後躺，兩手往後支撐身體。
2. 保持兩腳打直，將雙腿舉出水面，身體變成Ｖ字型。勾腳尖，雙腿保持併攏。放下腳，回到開始動作。重複做10～20次。
六、剪刀腳
目標部位：大腿、臀部和腹部
1. 靠在泳池牆壁上，抓住邊緣保持平衡。抬起爽腿使它們與泳池底部平行，接著盡可能的分開雙腿。
2. 大腿內側用力，把兩腿合併，左腳跨過右腳。接著用大腿外側的力量打開雙腿，回到開始位置，再做一樣的動作，但是換成右腳跨過左腳。這才會是完整的一次，需要重複做20次。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/阻力比陸地高15倍-6套水中運動消暑又加倍燃脂-040931061.html
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